如何在家锻炼？这是一个运动技巧：
确保足够的体育锻炼（每天6000-10000阶段等效）和体育锻炼（例如中强度有氧运动每周150分钟）。
如果条件允许，主要是在家锻炼，并且可以在户外进行运动。
Q1：每天6000-10000的步骤等于体育锻炼？
顾名思义，相当于步行1,000步的活动数量。根据此数量，我们可以将其转换为其他活动所需的时间。比较下表，以举例为例的家务劳动，60-100分钟的成人劳动力相当于每天6,000-10,000步的运动量。
完成相当于一千步的中等强度活动所需的时间
问题2：在家待在家里，您可以做什么练习？
由于每个人都必须严格遵守锁定期间“不离开家”的要求，因此暂时无法进行户外运动，例如步行和骑自行车。建议除了做家务外，我们还应该合理地进行一些中等强度的有氧运动。可以通过心率监测或对话测试来评估运动强度。
心率监测：
中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60％-70％），以及每个人的最大心率通常使用“ 220-AGE”计算。例如，一名45岁的男子参加运动，心率为105次/分钟至122次/分钟，他的运动强度适中。
谈话测试：
在中等强度练习中，“可以说话但不能唱歌”。
考虑到空间和设备的局限性，编辑建议进行以下家庭练习：
打开和关闭
（高强度）
跳绳
（高强度）
踩踏台阶（慢凳）（中高强度）
蹲
木板支撑
卷发
舞蹈（中高强度）
瑜伽（中等强度）
推荐给老年人
广播他妈的/ba duan Jin
关键在这里！
取出纸笔，做笔记！
推荐的运动套餐
一揽子计划
跳100次/组*5组或跳绳10分钟，一次和下午一次。
包2
打开和关闭的跳跃100次 +下蹲30-50次 +木板支撑40-60秒 + 20-30卷，重复3-5套，每天一次。
套餐三
每天一次跳舞或瑜伽30-60分钟。
软件包4
（老年）
无线电练习/Baduanjin，下午分别为2-3次。
目前，还有许多成熟的体育应用程序提供锻炼计划和运动教学，体育专家可以根据需要使用它们。
最后，编辑提出了一些在家锻炼的技巧：
经常通风，注意周围家具的位置，避免由过度动作引起的颠簸，然后热身。
使用新的媒体技术来监督运动。
对于儿童，他们可以选择更多有趣的运动形式，例如舞蹈和体感游戏，以提高他们的运动热情。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.xpml120.com/html/tiyuwenda/9912.html
