1。慢跑
德国医学专家赫尔曼教授指出：“慢跑是保持健康的最佳方法，关键是它可以有效地改善运动过程中的氧气供应。
慢跑期间的氧气供应能力是冥想期间的8至12倍。这是肥胖者减肥的最广泛使用的方法。
近年来，科学研究证明，跑步不仅可以实现减肥的目的，而且还可以促进血流，提高血液运输氧气的能力并增强肺功能。
在慢跑之前，您必须准备活动并持续至少30分钟才能使身体发热和汗水，以便它可以帮助您减轻体重。
2。跳绳
跳绳很容易学习，您可以在一小部分开放空间中锻炼。这是一项非常好的有氧运动，可以说是高质量和低价的。
跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸速度，在短时间内减肥，还可以行使整个身体的协调性和灵敏度。
3。有氧运动
顾名思义，有氧运动是在足够的氧代谢状态下进行体操。
有氧运动的特征是长时间的运动时间，中等强度，有效的体重控制以及有效改善从业者的各种身体健康。
有氧运动不需要高场所，并且不受时间的限制，并且可以全年进行。
它不仅具有良好的减肥效应，而且对肥胖者的心肺功能和耐力水平具有很大的促进作用，因此在大多数肥胖者中都很受欢迎。
4。游泳
游泳是减肥的好方法之一，也是全身运动。它不仅可以实现减肥效应，而且还可以在身体上锻炼几乎所有的肌肉并改善心肺功能。实际上，游泳是一项激烈的运动。游泳时，水比空气更快地传递热量。人们在水中损失的速度比其他运动方法快得多。
游泳期间将不景气地消耗大量卡路里，并且体内多余的脂肪将在水中悄悄燃烧，因此游泳对体重减轻的影响非常明显。
实际上，游泳是一项激烈的运动。游泳时，水比空气更快地传递热量。人们在水中损失的速度比其他运动方法快得多。
游泳期间将不景气地消耗大量卡路里，并且体内多余的脂肪将在水中悄悄燃烧，因此游泳对体重减轻的影响非常明显。
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