1.下蹲：腿部力量的终极伪像
下蹲被称为“肌肉建筑之王”，它们可以处理您体内几乎所有重要的肌肉群，尤其是腿和臀部上的肌肉。蹲下时，不要像木头那样站立，放松并控制姿势。膝盖不应超过脚趾，应伸直背部 - 否则，它很容易成为“蹲土豆”。
挑战升级：蹲下时，尝试添加杠铃，这不仅可以锻炼双腿，而且会加速整个身体的肌肉的发育。
2.硬拉：如果您不进行硬拉，您的肌肉将徒劳地。
硬拉是许多健身专家的“秘密武器”。它可以运动多个肌肉群，例如背部，臀部，腿部。如果您希望自己的背部肌肉像“背部”一样坚韧，那么硬拉就不必忽略了！但是，进行硬拉时，请注意不要弯曲背部以避免由于错误的姿势而扭曲。
要小心航行数千年：记住，在做硬拉时，您必须保持腰部和背部中立，不要贪婪，避免伤害自己。花点时间，肌肉可以跟上。
3.卧推：胸部肌肉的大爆炸，“卧室运动”
如果您希望自己的胸部肌肉像强人一样强壮，那么卧推是必不可少的。它不仅锻炼胸部，还可以锻炼肩膀和三头肌。如果您练习得很好，胸部的肌肉将像铁一样坚硬，而您的触摸感觉就像钢一样 - 也许您还可以吸引“触摸胸部”的注意力。
提示：不要害怕体重。慢慢地添加并逐渐突破，以使肌肉变得越来越大。
4。上拉：“国王路”锻炼背部
如果您觉得背部肌肉有点“苗条”，则引体向上是强制性的课程！这是一种高效的背部训练运动，可以使您的背部肌肉迅速发展，并且您的肩膀和二头肌也可以接受良好的训练。
挑战限制：如果您可以轻松进行20次上拉，请带来“重量级”挑战！尝试添加承重的上拉以使您的背部肌肉抬起！
5。哑铃出版社：肩膀变得更宽，欢迎“宽阔的肩膀”时代
肩膀不够宽？只需要哑铃新闻！这种运动可以有效地锻炼三角肌并产生色调的肩线。如果您的目标是成为“宽阔的肩膀老板”，那么您就不会缺少它。
提示：在按下哑铃时，请勿用力地扔哑铃，稳定地向上推动并保持控制。不要让您的肩膀“独自旅行” - 控制它们！
6。弯曲并排：背部肌肉的“看不见的杀手”
弯曲划船是另一项非常有效的背训练练习，它使您可以拥有“迷人的后卫”，并使人们希望再看一眼。划船时，请记住拧紧臀部并保持背部伸直，这不仅减轻了腰部的负担，而且还会增加训练效果。
高级挑战：添加杠铃或哑铃，以使划船的重量增加，使您的背部越来越强。
7.站起来：双重训练肩膀和核心
如果您觉得简单的肩膀训练还不够具有挑战性，请尝试使用常规建议！这项运动不仅可以锻炼肩膀，而且还可以训练核心肌肉以提高身体稳定性。
小建议：进行站立压力时，请勿将它们支撑在墙壁或座椅上，并完全依靠核心力量来稳定身体。这将对肩膀和核心更有效。
8。卷发：使二头肌“直立”
哑铃卷发是二头肌训练的“标准”，可以快速创建明显的臂曲线。如果您希望手臂看起来更强壮，则卷发是必不可少的。而且，如果做得好，二头肌的效果就是“观看”！
肌肉锻炼技巧：每次卷曲时，请小心拧紧肘部，不要让身体利用力量。这将使二头肌施加全部力量，效果会更好。
如果您想变得更强大，那么关键不仅要坚持训练，还要进行正确的动作，提高强度并合理地安排培训计划。
上述练习可以有效提高力量并帮助您快速建立肌肉体。请记住，变得更强大的过程不是在一夜之间实现，而是一步一步地突破自己的极限。
不用担心，成为健身名人并没有遥不可及！只要您努力工作，您变得更强大的一天就会等待您。将这些肌肉建设运动添加到您的训练计划中，以使您的肌肉剧烈成长！
快速运动，下一个“肌肉专家”是您！
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