昨天我去了健身房，看到一个很瘦的新人，体重不到60公斤。
卧推只能进行25公斤，然后您开始制作绳鸟，哑铃鸟和固定的设备鸟。
也有很多像他这样的瘦弱的人，要么去健身房做各种孤立的动作，要么疯狂地练习手臂，但是半年后他们仍然没有长大肌肉。
除了进行饮食调整外，瘦小的人还需要进行更多的力量训练，以便两者可以取得理想的结果。
那么，稀薄的人应该如何进行力量训练以快速获得肌肉呢？
1。做更多的哑铃复合运动
因为瘦的人体重轻，所以他们很容易进行徒手运动，例如俯卧撑，上拉，下蹲等。他们通常会变得越来越快地变得越来越快，并且肌肉耐力会变得更强壮，但是肌肉建筑效果会效果不是理想的。
如果基本强度较弱并直接执行杠铃动作，则可能很难使用空杆。如果您继续增加体重，关节压力将更大，更可能受伤。
尽管固定仪器的运动轨迹是固定且易于操作的，但它将具有很大的依赖性，这不利于后来的进步和改进。如果您更改为免费乐器，则不会练习它。
因此，您可以选择哑铃进行训练，并进行更多的复合运动，例如Goblet下蹲，哑铃卧推，哑铃压机和单臂哑铃划船。
通过这些训练，您可以锻炼双腿，臀部，胸部肌肉，背部，手臂和肩膀，还可以对核心肌肉产生运动影响。
2。使用中等体重训练
为了快速发展肌肉，许多瘦小的人只能做10公斤，但他们接受了15公斤的体重训练，但他们甚至无法推动一公斤，并且完全依靠其他人来协助操作。
高体重确实可以增加肌肉质量，但前提是运动应尽可能标准化，应满足训练课程的数量。
如果您只能使用重量4或2次，则意味着体重太大，达到90％至95％，这有助于提高力量，但不利于肌肉生长，因为整体训练量是减少。
因此，有必要选择中等重量训练，即最大重量的50％至60％，并将训练组的数量和数量设置为5组 * 8次或5套 * 10次。次数不应太少或太多，因此培训可以确保培训质量和培训结果。
3。训练速度需要放慢速度
正常进行力量训练时，您将进行三个过程：中心收缩，等距收缩和离心收缩。
例如，当划船单臂哑铃时，将哑铃向上提起时，是中心收缩。当达到顶部位置时，它是相等的收缩，降低和返回位置的过程是离心收缩。
如果您移动得太快，并且只相信收缩过程或运动没有到位，那么肌肉的峰值收缩和伸展效果会很差，因此训练会产生肌肉补偿，并且身体更有可能适应。
因此，在训练期间，中心收缩后，可能会稍作停顿，并且会发生相等的收缩。当离心收缩时，它会放慢脚步，这比平常更容易排气。目前，肌肉拉伸和收缩效果会更好。 。
4。不要超过4个动作
每种肌肉都可以设计各种运动，但需要选择性训练。但是许多瘦弱的人只想快速，他们将练习他们所知道的所有动作。
例如，练习胸部肌肉，从哑铃卧推，向上向上的哑铃长椅，向下哑铃卧推，向下哑铃卧推，然后到哑铃鸟，向上的哑铃鸟，向下的哑铃板凳，哑铃板凳，中央式哑铃板，直臂拉动，直臂拉动，直臂拉力，单个哑铃卧推和哑铃俯卧撑，仅哑铃就有10个动作。
这将需要2个小时才能完成，间隔时间将非常短，并且重量将越来越降低。随后的运动基本上更像是完成任务，同时它们成为肌肉耐力训练。
因此，无论经过多少次正常训练，都应进行首次训练，重量轻，固定组和训练时间的数量以及在高级培训期间应选择金字塔模式训练。重量将逐渐增加，集合的数量逐渐减少，次数将逐渐减少。
最后写：
瘦人比普通百姓更难获得肌肉，因为他们天生具有外态性。大多数瘦人的胃肠道吸收能力较差，并且更容易腹泻。
因此，瘦小的人首先需要努力饮食。如果无法完成此项目，那么无论您以后要练习多少，都将无用。
当您的体内脂肪速度增加时，您需要进行更多的力量训练，将哑铃复合运动作为主要重点，选择中等重量，固定数量和时间，并降低运动速度。同时，每次训练不超过4个运动。
经过这样的重复训练，在后期阶段之后，使用固定设备，杠铃和裸手的培训效果会更好。
苗条的人不应该轻易模仿健身大师，并按照他们的实际情况进行训练-Yumi AI Fitness
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