男孩不希望自己的身影太瘦，因为他们看起来不安全。大多数瘦弱的人都想增加体重并改变瘦弱的形象。
为了变得更强壮，您需要的是增加肌肉含量，而不是脂肪含量。脂肪分子相对膨胀，而肌肉纤维较薄。 1千克脂肪的体积是1千克肌肉的三倍。简单地增加脂肪将使您成为胖子。只有通过肌肉，您才能成为一个坚强的人。
那么，稀疏的人如何科学地增加体重而不是脂肪？这些方法使您变得更强壮！
1。增加卡路里摄入量并确保低脂饮食
如果一个瘦小的男人想变得更强壮，您需要进食更多，否则身体将没有额外的能量来促进肌肉生长。建议您比平常消耗15％-20％的卡路里。
为了避免脂肪积累，我们需要确保健康的饮食，而不是进食。我们必须吃低脂饮食，少吃油炸的食物，并远离各种不健康的，过度处理的垃圾食品和高糖食品。
2。主要是电阻训练，补充有氧运动
除了增加卡路里的摄入量外，我们还需要加强健身运动。进行更多的阻力训练可以有效地改善肌肉维度并使您更强壮。
我们必须合理地安排肌肉组训练，训练肌肉群，例如肩膀，背部肌肉，胸部肌肉，手臂，腹部肌肉，大腿和臀部。每个目标肌肉组将安排4-6个不同的运动以进行刺激。
一开始，不要追求重负荷，而要掌握运动标准。在熟悉运动轨迹之后，尝试10-15RM进行训练，这可以有效地改善肌肉维度。
苗条的人不应该做太多的有氧运动，否则肌肉生长将被抑制。我们每周保持2-3次有氧运动，每次不超过半小时。适当的有氧运动可以有效抑制脂肪的积累，改善心肺功能并创造更强的身体。
3。增加蛋白质摄入量并吃更多的饭菜
在肌肉锻炼和增强过程中，我们还应注意补充蛋白质。蛋白质分解后，是氨基酸，可以为肌肉合成提供原材料支持。
我们每天消耗的蛋白质应达到1.5-2g/kg体重。如果您的体重为60公斤，则每天应补充90-120克蛋白质。
不同食物的蛋白质含量各不相同。建议将高蛋白食物用于牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，乳制品，鱼，虾和螃蟹。食物分为多餐，可以有效地提高食物的吸收率。
4.获得足够的睡眠以促进肌肉修复
健身需要工作和休息的结合，足够的睡眠可以帮助肌肉修复。总是熬夜和睡眠不足的人也会延长肌肉建筑周期，肌肉处于泪状态，并且修复速度会很慢。
当身体进入深度睡眠状态时，肌肉将迅速修复，并将提高肌肉构建速度。因此，我们必须定期上床睡觉，每天睡8个小时以上，以便我们可以更快地开发肌肉形象并摆脱瘦弱的图像。
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