肥胖的人困扰的是如何减肥，而瘦弱的人陷入困境的是如何变得更强壮！
对于男孩而言，太瘦就是不受欢迎。弱鸡的形象不能给人们一种安全感，但它也会给人们带来病态的外观。
要变得更强壮，您需要做的就是获得肌肉，而不是脂肪。脂肪的积累会使您脂肪，而不是强壮。因此，增加体重和肌肉是一项技术工作，您需要掌握正确的方法。
一个瘦男人如何体重增加并摆脱他的稀薄形象？ 4种科学锻炼肌肉并发展肌肉形状的方法！
1。适当增加卡路里摄入量和补充高质量蛋白
如果一个瘦弱的人想变得更强壮，则需要增加卡路里的摄入量。除了满足人体的活动和代谢需求外，您还可以将多余的卡路里转化为身体肌肉。
瘦人的每日卡路里摄入量应比平常高15％-20％。如果您的每日卡路里摄入量是2,000卡路里，则在肌肉生长过程中的卡路里摄入量可以增加到2,300-2,400卡路里。
此外，您应该注意补充蛋白质，例如吃更多的鸡蛋，乳制品，瘦肉，鸡胸肉，牛肉，牛奶和其他食物。高蛋白食品可以补充人体所需的氨基酸以促进肌肉合成。
2。拒绝垃圾食品，吃更多的食物
升高卡路里的摄入量并不意味着您可以吃和喝，而是在增加肌肉，而不是脂肪。我们应该远离生产过多的垃圾食品，吃更多天然和健康的成分，并避免脂肪积累。
许多瘦弱的人的胃部弱，无法一次补充这么多卡路里。建议您可以吃五到六顿饭，这可以帮助您增加卡路里的摄入量并提高食物吸收率。
3。进行抵抗训练，进行更少的有氧运动
纤巧的人需要训练更多的健身。在健身训练中，您需要进行更多的抵抗训练，以改善肌肉维度。有氧运动是一种分解脂肪并失去肌肉的运动。您不适合过度有氧运动。每周不超过3个有氧运动，每次应在大约半小时内进行控制。
在力量训练期间，我们应该注意主要肌肉群的训练，尤其是大腿，臀肌，背部肌肉和胸肌肌肉属于主要肌肉群。我们应该注意主要肌肉群的训练。主要肌肉群的发展可以促进小肌肉群的发展。每个肌肉组有4-6个用于全方位刺激的运动，每个运动都是4-5组，可以选择10-15rm的重量以有效地增加肌肉质量。
4.确保足够的休息并合理地分配肌肉组训练
拒绝熬夜。每次训练后，肌肉处于撕裂状态。您必须吸收营养并维持足够的休息时间，以使肌肉能够浓密。您必须在日常生活中结合工作并休息，合理地安排肌肉群体训练，并且每天不要锻炼同样的肌肉组。
我们可以安排2-3个肌肉组，每天轮流训练，并在晚上保持足够的睡眠，避免熬夜，以便您的身体会更快地恢复，并且您的精神状态在白天会更加丰富。
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