为了获得更好的健身结果，运动的人需要了解科学的饮食方法。那么，如果我在锻炼前后，我可以吃饭吗？健身餐吃什么？ Blue Doudou向所有人介绍了一些食谱！

健身和餐

1个易于消化的原则

易于消化是添加餐点的必要条件，否则此额外的饭菜可能会影响您的训练，甚至可能导致胃部不适。因此，在锻炼之前，您必须选择易于消化的食物，这些食物有利于胃肠道消化，并使人可以快速补充能量。美味和柔软的食物更有利于人体的快速吸收，身体可以迅速恢复。

2建议不要过度填充

健身需要大量的能耗，但是您补充越多，越好。饮食过多会增加胃和肠子的负担，从而导致消化不良并影响吸收。因此，在运动前不要吃太多。香蕉和面包足以容纳初学者。

3时间选择

实际上，在练习前添加餐点实际上有一些要求，因为进食后人体的血糖会波动，而血糖将首先增加，然后在进食后减少。因此，选择合适的运动时间以达到最佳的饮食效果。通常，最高的血糖值是进食后30-60分钟，因此通常在运动前半小时添加餐点。

练习前吃什么

1个易于消化的水果

您可以在运动前吃一些易于消化的食物，而香蕉是一个不错的选择。香蕉是许多健身工人最喜欢的食物，可以快速为身体提供能量。

2个全麦面包

全麦面包比白面包具有更高的营养价值。它富含粗纤维，维生素E，锌，钾和其他矿物质。它富含B族维生素，因此也是健身餐的好选择。

3燕麦

由于燕麦含有其他谷物没有的丰富可溶食品纤维，因此这种纤维很容易被人体吸收。

脂肪粉的营养成分

蛋白质 +纤维素 +碳水化合物 +高质量脂肪。

蛋白质：100克瘦肉（鸡胸肉，无皮肤鸡腿肉，牛肉），120克鱼，120克虾的皮肤（100克没有皮肤），您可以在中午吃一些70克的大豆产品。

纤维素：200克蔬菜，您可以在晚餐中添加70-100克蘑菇。

碳水化合物：45克燕麦或混合谷物，50克意大利面，180-200克土豆（地瓜，紫色土豆，山药等，如果您的卡路里较低，您可以吃一点），320克玉米（带有核心），50克米饭等等。

高质量的脂肪：用于搅拌的植物油。

加餐：我不会让自己的身体饿，饿了，我会添加饭菜。您通常选择的食物是：黄瓜，番茄（无限），低糖水果（例如苹果，猕猴桃，葡萄柚等，控制量），坚果（核桃，腰果，杏仁等，控制量）和牛奶（如果牛奶的摄入量超过500 ml，我会选择每天的牛奶，我会选择餐点牛奶）。

*上述食物的重量是原始的。

知道脂肪减肥餐的成分后，让我们看一下最近在互联网上流行的脂肪粉食谱。

健身餐食谱

鸡胸肉系列

鸡胸肉用胡椒粉

准备成分：

鸡胸肉，干蘑菇，洋葱和辣椒

详细实践：

①。首先将鸡胸肉切成碎片，然后用淡酱油和蛋清将它们腌制约15分钟。将干蘑菇浸泡在温水中，然后将其切成小块。

②。加热炒锅并倒入鸡胸肉，然后炒至变色并从锅中脱落。

③。将少许橄榄油倒入锅中，加热并倒入洋葱，胡椒粉和炒菜；

④。加入蘑菇并炒，最后倒入鸡胸肉，加入少许盐，然后炒。

PS ：（您可以根据自己的味道添加成分）

牛肉系列

番茄牛肉牛s

准备成分：

牛肉牛s，番茄，胡椒粉，星茴香

详细实践：

①。将牛肉牛s切成碎片，然后将其洗净，去皮并切成薄片；

②。煮锅中的水后，加入牛s，胡椒粉和八角洲，盖住并炖煮，等到水沸腾，然后脱离泡沫，然后转向低火以继续烹饪；

③。在中间加水，加入西红柿，然后在水再次沸腾时加一点盐。

④。在低火上炖约一个半小时，然后收集果汁并释放。

好鱼系列

炸鲑鱼

准备成分：

鲑鱼，柠檬，迷迭香

详细实践：

①。用盐，橄榄油，黑胡椒，迷迭香（或柠檬汁）腌制洗鲑鱼5至10分钟；

②。油炸锅，煮500％的热量，肉非常嫩；

③。最后，您还可以根据您的个人口味淋上一些柠檬汁。

健身餐食谱

主要材料

1。鸡胸肉----------------------------------------

2。西兰花------------- 250克

3。鸡蛋----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

辅助材料

1。烹饪葡萄酒------- 50毫升

2。非常新鲜---非常少量

3。辣椒---少量

4。盐------------------------------------

1。将肉平放置，用水平刀将鸡胸肉切成薄片，然后使用多个牙签使肉均匀而醒目。

2。用烹饪葡萄酒腌制切割的，引人注目的肉，并在味道中加入少量胡椒粉。鸡肉精华非常新鲜，然后将其腌制并均匀地腌制。

3。打破西兰花，将其放入温水中，然后用一些盐将其洗涤。然后将其涂在沸水中，然后将其从菜肴中取出。

4。加热锅，加入少量的食用油，减少热量，加入腌制的鸡胸肉，然后将其炸满。它可以在内部和外部煮熟时提供。

5。切开煮熟的鸡蛋，将它们放在盘子上，撒上少量小茴香和盐。您也可以将其与一些更美味的樱桃番茄搭配。

健身饮食营养

1。饮食安排：初学者更合适地采用“ 5-Meal Eclipse方法”：也就是说，每天吃5次。 5顿饭的比例是早餐，占全天总金额的20％，午餐时间为10％，午餐时间为30％，下午占10％，晚餐占30％。

2。饮食组成：日常食谱配备配方：中等蛋白质，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比率应在25:20:55左右。蒸面包，面条，大米和其他主食，以及碳水化合物，例如地瓜，燕麦，土豆等，非常高，可以用作首选。

3。多吃碱性食物：普通人的体液弱碱性。健身运动后，体内的糖，脂肪和蛋白质大量分解，产生酸性物质，例如乳酸和磷酸，这使人们感到肌肉和关节的酸痛和肿胀，以及精神疲劳。

如何用健身补充肌酸

1。补充口服肌酸时补充糖：胰岛素可以促进肌肉从血液中吸收肌酸，从而降低肌酸对肝脏，胰腺和肾脏中酰胺转移酶活性的抑制作用。

2。补充某些辅助营养：当肌酸与牛磺酸谷氨酰胺等特殊营养物质混合时，它将产生“合成动机”的效果。这是因为上述辅助成分可以促进体内肌酸的跨膜运输和吸收。

3。增加维生素E摄入量：当体内维生素E不足时，它将影响肌酸进入肌肉。当人体缺乏维生素E时，较少的肌酸被骨骼肌肉吸收，因此体内的自由肌酸会增加，尿液中的肌酸排泄会相应地增加。

4。增加高质量蛋白质和氨基酸的摄入量：在使用肌酸期间，请注意补充蛋白质（例如乳清蛋白或氨基酸）。

5。记住在运动后喝水并及时补充水。

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