有氧运动和厌氧运动是运动生理学的两个基本概念。它们是两种不同形式的运动形式，对人体有不同的影响。了解有氧运动和厌氧运动可以更科学和理性地安排我们的培训计划，以便我们可以更自由地控制身体。首先，让我们了解有氧运动和厌氧运动之间的区别。

目录

1有氧运动和厌氧运动之间的区别

许多朋友听说过有氧运动和厌氧运动，所以一些朋友会问，有氧运动和厌氧运动有什么区别？今天，编辑将为您解决问题，并回答什么是有氧运动。什么是厌氧运动？让我们看一下两者之间的区别。

据说有氧运动非常适合运动，但是一些朋友仍然对有氧运动和厌氧运动感到困惑。如果您不知道，只需按照编辑的步骤来看看！

1。什么是有氧运动？

1。有氧运动意味着，在运动过程中，人体主要使用有氧分解代谢，这反映了人体以足够的氧气供应进行身体适应性运动，并从糖，脂肪和氨基酸的代谢中产生能量来供应人体的体内。需要。

2。其特征是低强度，节奏和持续时间。有氧运动的主要目的是提高心率并锻炼心脏，这就是为什么有氧运动也称为心血管运动的原因。

有氧运动，即运动需要大量的氧气供应，并且人体消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。对于一些想减肥的朋友，他们会选择有氧运动，有氧运动可以防止骨质疏松症并调节其心理和心理状态。

3。您正在进行的运动是否是有氧运动可以根据您的心率来判断。通常，有氧运动的最佳心率约为每分钟130次，这就是我们所谓的“金色心率”。

如果心率每分钟达到150次，此时的运动开始是有氧和厌氧代谢的混合体。如果心率每分钟达到160次，甚至超过180次，那么此时的运动已经是厌氧运动。 。这样，您可以清楚地知道，持续超过30分钟的运动可以控制每分钟140次的心率是有氧运动，这对于燃烧脂肪和减肥非常有效。在有氧运动过程中，身体应该轻轻汗水而不是汗水。

4。常见的有氧运动包括慢跑，步行，骑自行车，爬楼梯，攀爬，玩羽毛球，跳过绳索和游泳，宴会厅舞，有氧运动等。通常，最好每周3至5次有氧运动。

2。什么是厌氧运动？

1。厌氧运动是指在短时间内进行的高速和激烈的运动，直到耗尽和氧气供应不足为止。或者人体的糖不能跟上氧气的分解，而依靠“厌氧能量供应”。

也就是说，体内的糖使用厌氧性糖酵解产生能量以满足人体的需求。厌氧代谢的代谢物只能是糖，而不是脂肪和蛋白质。因此，减肥的影响远低于有氧代谢的影响。

2。此外，在厌氧代谢期间，糖通过厌氧糖酵解分解为乳酸，这会导致肌肉的疲劳和酸痛。这就是为什么当我们在更长的时间内进行剧烈运动或以较高的强度进行运动时，我们将有乳酸。肌肉酸痛的感觉。

此外，厌氧运动会突然增加心脏和肺部的工作量，使人们喘着粗气和出汗。对于肺部功能较弱的人来说，这将导致不利后果。

因此，当您不了解自己的身体状况时，您一定不能盲目或长时间进行厌氧运动。如果您想通过厌氧锻炼使自己更强大，更强大，建议您在专业教练的指导下确保身体状况良好，了解相关的健身知识或进行厌氧运动。

3。常见的厌氧练习包括设备练习，举重和投掷，跑步，跳远，拖拉战争等。

阅读了上面的详细介绍后，现在每个人都应该清楚有氧运动和厌氧运动之间的区别。选择适合您的运动方法并开始锻炼！

2控制运动强度

有氧运动需要一定的持续时间，只有以这种方式才能达到某些效果。在正常情况下，如果没有先天性疾病或相关的运动禁忌症，通常要求每种有氧运动强度达到适当的心率并持续至少20分钟。研究表明，适当的脉搏速率（220-AGE）×（60％-85％）的强度中等至上运动强度。

运动时间长度对运动的有效性有很大的影响。对于那些刚开始锻炼的人来说，继续锻炼超过20分钟并不容易。您应该逐步进行，并逐步延长运动时间。运动量是从小到大的。运动范围从简单到复杂，专注于舒适性和自然性。逐渐避免身体过度疲劳。随着身体功能继续改善，逐渐将运动时间扩展到0.5至1小时。例如跑步。当您第一次开始练习跑步时，您应该跑步较慢且较短的距离。锻炼一段时间后，逐渐提高跑步的速度和距离。

3什么是有氧运动？

根据体育事件的分类，有氧运动分为以下类别：

身体健康：步行，慢跑（包括室外和室内跑步机），绳索跳过，登山，户外游泳，骑自行车，游泳，划船等；

表演类别：舞蹈（包括舞厅舞，舞厅舞，迪斯科等），Shebin，有氧运动，扬科，粉丝舞和其他团体舞蹈；

武术：太极拳，太极剑，碧瑶Quan等；

力量和耐力：俯卧撑，仰卧起坐，仰卧起坐，带有轻型设备的锻炼（例如哑铃），体重轻巧的各种力量锻炼，在健身房中的合并设备上进行了高度重复。

球比赛：乒乓球，羽毛球，网球，空中排球，高尔夫，台球，槌球和保龄球等；

其他：Suthtlecock，Diabolo，风筝飞行，钓鱼，气功，瑜伽等。

一致的有氧运动的好处：

著名的“有氧运动之父”和美国运动医学专家Kenion Cooper得出结论，有氧运动具有以下影响：

首先，它可以增强血流并提高氧气输送能力。

其次，它改善了心脏功能，使心肌更强，并降低了冠状动脉疾病和动脉硬化的可能性。

第三，它可以增强肺功能，加深并加快呼吸，从而增加肺活量和氧交换；

第四，这是为了防止骨骼中钙的损失并防止骨质疏松症。

第五，它可以促进脂肪分解代谢并减少体内多余的脂肪，因此它也是减肥最理想的方法。第六，它改善了精神状态，使人们放松和快乐。

7。这是行使人们的毅力并增强他们对生活的信心；

第八分之一是增强胃肠道蠕动，加速养分的消化和吸收和废物排泄；第九是通过引起艾滋病的因素来改善人体的免疫力并抵抗身体的侵袭。合并。

有氧运动对精神工作者也非常有益。此外，有氧运动还具有恢复身体健康的作用。

4。有氧运动的秘密是什么？

首先，让我们了解一些必要的基本概念和生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提。

1。心率

这是有氧运动有效性和强度的最直接指标。如今，体育馆中的许多健身设备被消耗掉

卡路里（卡路里）柜台。但是实际上，这种计数器通常与实际消费量有很大不同，并且卡路里消耗和脂肪消耗之间没有恒定的比例。脂肪分解代谢是一系列复杂的反应，心率反映了交感神经的兴奋。交感神经的兴奋促进了一系列脂肪激素的分泌，从而激活脂解酶，并分解脂肪细胞组织中的脂肪分解为游离脂肪酸和甘油。脂肪酸可以在足够的氧气供应下分解。进入二氧化碳和水，并释放大量能量。

那么，在运动过程中应达到什么心率或强度才能有效？

减肥呢？通常，它应该是最大心率的60％-75％（MHR，计算为220年龄）。例如，对于一个30岁的朋友，如果最大心率为220-30 = 1900，则190x60％= 114-190x75％= 145，也就是说，将心率保持在114-145的锻炼是有效且安全。由于最大心率是基于生理条件的心跳极限的估计，因此应个性化实际强度。对于初学者，通常可以保持60％-65％的MHR。如果您追求高强度，无论您的身体状况如何，它都会对您的健康有害。

2。时间

根据美国运动医学研究，肌肉糖原是有氧运动前15分钟的主要能量供应，而脂肪能量供应仅在运动后15-20分钟开始，因此通常需要有氧运动才能持续30分钟以上。然后出现一个问题。每个人都有基本的身体健康，可以在高强度（例如65％MHR）下轻松运动30分钟或更长时间？让我们首先看一下高强度的锻炼，例如65％MHR 30分钟的概念是什么？成人女性800米和男性1,500米长距离跑步通常可以达到所需的心率。大多数人应该在体育课上有这样的经验。达到标准的时间分别为4-5分钟和6-7分钟。因此，这意味着以中等速度运行6到8公里可以实现30分钟的65％MHR有氧运动。

运动时间应该是逐渐的。连续运动的持续时间可以反映身体的耐力状况，而一两个练习无法实现耐力的改善。当然，如果运动时间太短，它确实不会实现减肥的目标，因为只有当身体消耗脂肪酸氧化产生的能量时，它才能进一步促进更多脂肪的分解，并最终实现减肥的目标。

建议那些身体状况良好且相对胖的朋友在首次开始有氧训练时使用间隔训练方法，并在一段时间内使用高心率（强度），直到您开始感到疲倦，然后慢慢切换到一些放松或慢速运动。为了保持更快的心率（中等强度），直到身体强度恢复，然后切换为高心率（高强度）。逐步的方法对您的健康更有益，在锻炼后不会让您筋疲力尽，无法面对第二天的工作。如果您以分步的方式锻炼45分钟到1小时，那么减肥效果将不会比连续运动差。当然，间隔训练是一种过渡训练方法。最终目标是使您能够轻松完成30分钟或更多的高强度有氧运动。这不仅可以实现减肥的目标，还可以提高您的耐力和心肺功能。很大的进步。

3。氧

在上一篇文章中，我们提到脂肪酸可以分解为二氧化碳和水，并在足够的氧气供应下释放大量能量，因此氧气是通过有氧运动降低脂肪的关键。在运动过程中必须确保足够的氧气摄入量，但这并不意味着在运动过程中保持深呼吸可以确保氧气摄入。因为吸入的氧气量并不总是与吸入的空气量相对应，所以如果许多人在室内进行有氧运动，您可以想象一个人可以收到多少氧气，因此最好在户外或通风良好的情况下进行有氧运动房间。有氧运动。

4。选择运动类型

我们通常有五个选择。

一个。各种有氧运动

不建议让初学者或身体状况不佳的人减肥。那些太简单的人无法满足心率要求，而那些更复杂的人则需要更高的力量，灵活性和身体的灵活性，而大多数人根本无法做到。如果运动没有到位，它将没有效果，并且可能很容易造成伤害。

b。游泳

游泳是减肥的好方法，也是一种良好的全身运动，并且在改善心肺功能方面非常有效。如果您不知道如何游泳，则可以在游泳池中替代轻快的行走，这在增加心率方面非常有效。但是，可以游泳的朋友还应该注意，游泳是减肥的一种方式。这不是游泳比赛。不要追求速度。只需满足心率要求即可。同时，您还必须注意足够的氧气吸收。

c。骑自行车

现在许多健身房都有旋转自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练。但是，一般的自行车训练室太小了。过去训练时，许多人容易在房间里缺氧。如果您想通过户外骑自行车来减肥，建议选择一辆山地自行车（但是城市的速度有限，空气不是很好）。

d。跑步（轻快步行）

户外跑步将受到环境的限制，因此选择跑步机是很好的。放开跑步机的扶手可以将氧气利用增加8％，心率增加5％。当然，您必须首先确保在放开扶手之前的平衡。选择具有一定坡度的跑步机可以改善减肥效果。使用跑步机上的间隔方法，这意味着您可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

E.Skipping绳索

跳绳很容易学习，可以在一个小的开放空间中进行锻炼。这是一项非常好的有氧运动。跳绳可以在几分钟内提高您的心率和呼吸速度，并可以在短时间内帮助您减肥。专业拳击手通常会在比赛前使用绳索跳过作为有氧脂肪损失的主要部分。它还可以行使整个身体的协调和灵敏度。

5如何区分有氧运动和厌氧运动

减肥需要运动，运动可以分为有氧和厌氧。你知道他们的意思吗？两者有什么区别？

问题出现了

1。它属于哪种类型的HIIT？

HIIT是高强度间隔训练，是厌氧运动和有氧运动的组合。简而言之，是将厌氧运动视为有氧运动训练，以提高运动灵活性和持久性。这适合那些具有基本运动背景的人。

2。郑二摩安的有氧运动或厌氧运动吗？

Zheng Duoyan的有氧运动是一种有氧运动，强度低，没有强烈的节奏和缓慢的运动。这适用于体育新手。

3。我应该选择减肥什么样的运动？

取决于您的兴趣。

刚开始减肥的人应该主要专注于有氧运动，因为运动强度很低，体内各个器官的负载很小，受伤并不容易，并且可以取得更好的脂肪损失结果。

当体重慢慢减轻时，为了提高人体承受剧烈运动和身体的基础代谢率的能力，必须安排一定比例的厌氧运动，以便使脂肪损失效应更加稳定。

体重更大（BMI> 28）的人可以选择温和的锻炼，例如游泳，步行，骑自行车等，每天逐渐进行30分钟以上。