有氧运动是指运动时，身体吸收的氧气量与身体的需求量相等，从而达到身体平衡。

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。每次运动时间要求不少于1小时，每周应进行3-5次。

这种运动可以使氧气充分发酵体内的糖分，消耗体内的脂肪。它还可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。因此，有氧运动是健身的主要形式。 。

判断是否是有氧运动的标准是心率。一般心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。

因此，它具有强度低、有节奏、持续时间长的特点。每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。通过这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身运动的主要形式。

什么是有氧运动？

向您介绍五种强大的减肥有氧运动

1.慢跑

每天至少做30分钟。这是指总的跑步时间，而不是一次跑30分钟。应该根据自己的身体情况而定。当你感到疲倦时，适当休息一两分钟，然后再跑步。不要做太多或时间太短，否则没有效果。

2. 骑自行车

找一辆自行车，或者健身房里的动感单车，每天骑10公里以上，让身体各关节协调活动，达到锻炼的目的。

3、跳绳

您可以在商品商店购买简单的跳绳工具。每天跳半小时不仅能促进新陈代谢，还能减肥。

4. 蛙跳式

蛙跳可以加强大腿的血液循环和神经。具体动作是蹲下，双腿成“八”字形，双手交叉放在背后，向前跳30厘米左右，跳10次/组，每天做5组左右。青蛙跳可以伸展和刺激大腿神经和主动脉，提高神经系统的主动敏感性和增强血液循环，从而改善男性神经系统，增强能力和活动能力，增强肾功能。

5.爬楼梯

你没有看错，就是爬楼梯。这不是日常攀登，而是有方法、有目的的专门练习。一次迈两步，以五楼为高度，每一步迈一步。到达五楼后，花点时间放松休息，到达底部时再重复一遍。每天爬楼梯10-20次，一轮算一轮。

有氧运动的好处

一、有氧运动对心、肺、血管的健康影响

因为有氧运动时消耗的能量是由有氧呼吸机制提供的，所以需氧量会增加。

氧气首先进入肺部，然后随着心脏的跳动，由血液输送到身体的各个部位和器官。因此，有氧运动可以通过收缩和扩张来增强力量，心脏的泵血功能也会随之增强。加强。

运动时，人的呼吸频率会逐渐增加，深度也会增加，从而加强了肺部的吸氧功能，提高了肺循环水平。此外，科学研究还表明，长期有氧运动可以增加血液中高密度脂蛋白的含量。

这种物质能有效减缓动脉硬化的形成，预防动脉硬化，对冠心病等心血管疾病有一定的疗效。有氧运动还可以消耗血管壁上多余的脂肪，扩张血管内径，增强血管壁肌肉的弹性，从而增强血管输送血液的功能。

这还可以预防因血管堵塞而引起的心脏病。血容量增加，意味着血液中的含氧量增加，气体交换的频率加快，各个器官都能得到充足的氧气供应，所以身体就能保持活力，学习和工作效率也会提高。

2、有氧运动可以改善肌肉塑形

通过进行有氧运动*，肌肉可以获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能量物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，同时减掉多余的脂肪。

因此，做健美操的人肌肉会更强壮，线条优美，皮肤有光泽。有氧运动可以有效燃烧脂肪，减少多余的脂肪。我们都知道，摄入过多热量和不经常锻炼是导致肥胖的主要原因。减肥最重要的是消耗热量，而有氧运动就可以做到这一点。

以步行锻炼为例。继续以每分钟120米左右的速度行走。如果每天坚持20分钟，可以减掉0.5公斤的脂肪。坚持一年，可以减掉12公斤脂肪。有氧运动还有助于预防和治疗肥胖引起的冠心病、高血压和糖尿病，还可以增强体质。

3、有氧运动对骨骼有保健作用

老年人的骨骼脆弱，容易骨折，因为随着年龄的增长，骨骼中的钙逐渐流失，骨密度降低，骨骼变得疏松。低强度的有氧运动可以减缓骨骼中钙的流失，增加骨密度，大大降低骨折的几率。

此外，青少年参加有氧健身运动可以有效促进骨骼的正常发育。

4、有氧运动可以改善大脑和神经系统功能

它可以增强大脑皮层的功能，保持神经系统的活跃，促进体内一些抗衰老物质的分泌，延缓各器官的衰老，保持机体的活力。

5、有氧运动有助于排除体内毒素

有氧运动可以加快体内有毒物质的排除，从而减少致癌因素，增强机体抵抗外界感染的能力，具有延年益寿的作用。尤其对于老年人来说，可以延缓衰老，保持身体年轻。

6、有氧运动可以调节精神状态

经常参加有氧运动，可以有效缓解压力，放松心情，在学习和工作中保持精力充沛，提高睡眠质量，增强记忆力，使精神状态发生根本改变。

有氧运动的五个常见误区

1、有氧运动比力量训练更能控制体脂

事实

有氧运动和力量训练相结合是将身体脂肪保持在理想水平的最佳方法。许多人错误地认为单独有氧运动对于控制和减少身体脂肪最有效，原因有两个。

①有氧运动首先消耗脂肪，而力量训练则消耗体内储存的糖分。

②在设定的心率范围内，45分钟的有氧运动比同时间的力量训练消耗更多的热量。走走停停的力量训练需要在每组之间休息，消耗的热量要少得多。 。

事实是这样的

有氧运动可以达到燃烧热量的目的，但不能长期提高新陈代谢率。虽然力量训练不能长时间提高心率，但它确实增加了总肌肉质量，从而提高了新陈代谢率，让人们在休息时消耗更多的热量。这就是为什么有氧运动和力量运动相结合是最好的减肥方法。

2、有氧运动越多越好

事实

一件好事可能会变成一件坏事，导致相反的结果。有氧运动也是如此。虽然是消耗脂肪的有效方式，但长期的有氧运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉。

研究发现，两个小时的适度有氧运动可以消耗体内90%的亮氨酸——一种对肌肉生长非常重要的氨基酸。通常，正常的亮氨酸水平可以防止过度劳累引起的肌肉损伤。